Како консолидовати нове навике: 5 ефикасних препорука

Да ли сте икада дали обећање да ћете “започети нови живот”? Усуђујем се да кажем да. И сигурно се десило управо на Нову годину. Под будним сатом, ми се свечано заклињемо да ћемо наредне године дефинитивно престати пушити, почети редовно вјежбати, учити енглески (или неки други) језик итд. Разумемо да је ово глупо - јер смо себи обећавали више него једном, али их нисмо испунили. Али у мојој глави бљесне луда мисао: "Шта ако се испуни ова година?" Зашто не?

Све је у моћи старих навика. Као звијер звијери, они нас пробијају својим оштрим канџама и не желе пустити. "Шта да радим?", - питате. Како побећи од канџи овог застрашујућег предатора? Једноставно је - укључити се у самодисциплину.

Ево 5 ефективних препорука које се заснивају на темељним научним истраживањима о проучавању мотивације, самодисциплине и процесу формирања нових навика. Почните да их примењујете у свом животу, и онда се дефинитивно нећете жалити на недостатак воље.

1. Сломити глобалне циљеве у свакодневне задатке.

У недавној студији о проучавању мотивације, научници су открили да је апстрактно мишљење ефикасно средство за подстицање самодисциплине. Другим ријечима, особа мора сањати како би промијенила свој живот на боље. Међутим, то није довољно. Морате "разбити" глобални циљ у свакодневне задатке, то јест, минималну количину посла коју морате радити сваки дан како бисте свој сан претворили у стварност.

Замислите да сте одлучили да научите нови страни језик од нуле. Наравно, овај циљ ће се чинити изузетно тешким. Ако поставите дневни стандард за себе - на пример, научите 10 нових речи или посветите пола сата граматичким вежбама - онда ћете ускоро приметити напредак. Најважније је да свакодневни задаци нису превише компликовани, иначе ћете бити у искушењу да одете на даљину.

2. Користите ситуационе подстицаје

Ако желите да консолидујете нове навике, немојте драматично мењати своју уобичајену дневну рутину. Уместо тога, покушајте да их повежете са својим свакодневним активностима. Да бисте то урадили, можете користити невероватно ефикасан метод планирања "ако ..., онда ...". Његова суштина лежи у употреби ситуационих подстицаја који нас подсећају на наше циљеве.

На пример, ако се одлучите да редовно вежбате, можете формулисати следећу назнаку: "Ако је данас понедељак, среда или петак, онда ћу ићи у теретану након посла" или "ако пропустим три тренинга за редом, онда ћу почети са личним тренером".

Бројне студије потврђују да су људи који су планирали своје послове према принципу "ако ... онда ..." чешће остваривали успјех од оних који су се ослањали искључиво на своју вољу.

3. Поједноставите свој свакодневни живот

Само помислите колико одлука морамо доносити сваког дана. Шта јести за доручак? Коју одећу да иде на посао? Гдје јести за вријеме ручка? Коју продавницу да позовеш после посла? Наравно, избор чини наш живот разноликим и занимљивим, али, у исто вријеме, то није најбољи начин да утиче на нашу снагу воље.

Бројне студије, чији су резултати детаљно описани у књизи „Воља. Како развијати и јачати“, показују да што више одлука доносимо сваки дан, то је теже за нас да контролишемо своје животе. Потреба да се бира из огромне разноликости опција, лишава особу менталне енергије, чак и ако добије задовољство од овог процеса.

Многи успјешни људи, схватајући овај занимљив узорак, покушавају поједноставити свој свакодневни живот. Узмимо, на пример, тренутног америчког председника. Барак Обама је у једном интервјуу признао да носи одела само у сивој и плавој боји. Он тврди да је његова одлука сљедећа: "Не желим да доносим превише одлука у вези са посуђем које користим или одјећом коју носим. На крају крајева, већ морам доносити многе друге одлуке сваки дан."

Према Харвард Бусинесс Ревиев-у, монотонија и монотонија доприносе повећаној продуктивности. Због тога је неопходно "идентификовати главне аспекте ваше дневне рутине и поједноставити их што је више могуће".

4. Замислите процес постизања циља.

Модерна психолошка литература не престаје да хвали метод визуелизације: "Замислите сваки дан да сте већ изгубили на тежини (пронашли нови посао, престали пушити, купили нови аутомобил). Онда ћете брже постићи свој циљ." Чини се да је то добар савјет, али, као што недавна истраживања показују, прекомјерне фантазије о остварењу спречавају консолидацију нових навика.

Много је ефективније визуализовати процес постизања циља, а не резултате које добијате. Истраживачи су открили да су субјекти који су редовно презентовали одређене кораке потребне за постизање свог циља (на пример, француски часови после посла сваког дана) показали већу доследност, за разлику од оних који су мислили само на резултате (на пример, комуникација са локалним људима на француском језику). језик током путовања у Париз).

То је због чињенице да визуализација процеса постизања циља помаже људима да се концентришу на свакодневне задатке који у коначници воде до успјеха. Истовремено, њихов ниво анксиозности се смањује, јер се малим малим корацима чини да им није тешко постићи као глобални циљ.

5. Не дајте себи разлог да се опустите.

Нове навике су веома крхке - вреди се мало опустити, а ви опет паднете у замку старог начина живота. Замислите да је особа отишла на дијету да би изгубила пар (и можда десетак) килограма вишка. Одлучно одбија све пецива, колаче, слаткише и друге "непријатеље" витке фигуре. А онда, након недељу или две, колеге му нуде посао да оде у ресторан после посла. Он се без оклевања слаже, сигуран да ће наредити само салату. Али, једном у самом ресторану, он не може одолети искушењу и наредити супер-калоријски десерт. Пошто га једе са великим задовољством, он мисли: "Хајде, ова дијета! Овај десерт је само укусан!"

Шта је та особа направила грешку? Тако је, требало је да одбије да уопште оде у ресторан, јер његова нова навика још није у потпуности формирана.

Зато не прецењујте своју снагу. Уосталом, старе навике су се већ чврсто сместиле у наше умове - потребно је време да их избацимо. Идентификујте факторе који потенцијално могу уништити ваше добре почетке и покушајте да их сачувате на минимум.

На пример, узмимо причу о Рамиту Сетију, чувеном говорнику и аутору књиге „Ја ћу вас научити да будете богати“. Поставио је циљ - да редовно посећује теретану пре почетка радног дана. Међутим, он је стално избегавао од часова. А онда је Рамита одлучила да открије који је главни разлог за његове пропусте. Све је испало сасвим једноставно: чињеница је да се његов ормар није налазио у спаваћој соби, већ у другој соби. Стога је свако јутро морао уложити превише напора да оде у теретану: устани, опери се, покупи торбу. Зашто се гњавите када можете да се намочите у топлом кревету? Онда је Рамита одлучила да оде на трик: припремио је своје спортске ствари од вечери, ставио их у торбу и оставио у спаваћој соби. Сада се све промијенило: кад се пробудио, одмах је видио сакупљену врећицу, тако да није било питања пред њим да ли да иде на сат или не.

Навика - друга природа

Чак су и древни мудраци, укључујући и Аристотела, говорили о огромном утицају навика на наше животе. Уосталом, они формирају наш карактер, на који, заузврат, зависе наше шансе за успех. Стога је изузетно важно идентификовати непотребне навике које нас спречавају да идемо напријед и замијенимо их новим, кориснијим.

Што је најважније, немојте очекивати тренутне резултате. Ако пратите одређене обрасце понашања дуги низ година, онда их нећете бити тако лако напустити. Мораћете показати вољу и истрајност. Али, вјерујте ми, резултати су вриједни тога, јер је у питању врло вриједна награда - ваш успјех.

Погледајте видео: Calling All Cars: Old Grad Returns Injured Knee In the Still of the Night The Wired Wrists (Фебруар 2020).

Loading...

Оставите Коментар